Perimetro žaidėjams gerenti greičio ir krytpies keitimo gebėjimus sukurta programa iš 3 treniruočių ir apšilimo rutinos.
Siūlau treniruotes atlikti eiliškumo tvarka su 2 ar 3 dienų pertraukomis tarp jų. Skatinu apšilimą atlikinėti prieš kiekvieną treniruotę, kad ir kaip taps nuobodu po kurio karto, tačiau tai padės atlikti pratimus tiksliau ir pataikyti dažniau mokantis žaisti didesniame greityje.
Svarbu, ir aš nepakankamai galiu pabrėžti svarbos rašydamas tai, bet kiekvienas prasiveržimas turi būti atlikinėjamas su mintimi patekti į baudos aikštelę, net ir tuose pratimuose kuriuose bus reikalaujama mesti vidutinio nuotolio metimą. Gynėjai tavęs saugosis labiau, kai tu veršiesi tiesesne linija link krepšio. Tu dažniau provokuosi jų pražangas, pritrauksi prie savęs papildomą gynėją, mesi aukštesnio procento metimus iš po krepšio ir nuo baudų metimo linijos. O tuomet kai jie tavęs lauks arčiau lanko, bus daugiau erdvės mesti laisvam po varymo. Paskutinis dalykas ir leisiu tau kibti į darbus, tarp kiekvieno pratimo atlikus iš abiejų pusių reikiama metimų, pataikymų kiekį - sustok mesti 4 baudas ir toliau tęsk darbus.
Driblingo pratimai vietoje (10 sumusimu abiem rankom, keisti pratima. Atlikti 3 ratus isbunant zemoje stovesenoje visa laika)
- Musimas tiesus, In/out, Pirmyn atgal, Crossover, Uz nugaros
- Crossover tarp koju
- I prieki viedu, atbulomis nugara, pirmyn ir atgal crossover'iu, pristatomu zingsniu + keiciant greiti, judejimas atgal + keiciant greiti.
- 5 taskai 5 pataikymai ( 5 metrai), Vidurio taskas po 10 metimu su vient musimu nuo tritaskio linijos i abi puses
A dalis
- Metimas po varymo pakeitus greiti ( po 8 metimus i abi puses)
- Metimas is po krepsio pakeitus krypti (po 5 pataikymus i abi puses)
- Metimas po varymo aplink 3 tasku linija pakeitus greiti ir krypti ( po 4 pataikytus metimus i abi puses is vidutinio nuotolio ir po prasiverzimo)
A dalis
- Metimas po varymo pakeitus greiti ( po 5 pataikymus i abi puses)
- Metimas is po krepsio pakeitus krypti (po 5 metimus i abi puses)
- Metimas po varymo aplink 3 tasku linija pakeitus greiti ir krypti (greitas sustojimas ismetimui nuo vidutinio nuotolio)
is vidurio link 45 ( 4 pataikymai is abieju pusiu)
A dalis
- Metimas po varymo is 2 driblingu ( po 8 metimus i abi puses)
- Metimas po varymo pakeitus greiti ( po 5 metimus i abi puses)
- Metimas is po krepsio pakeitus krypti (po 5 pataikymus i abi puses)
- Lateralinis judejimas variants kamuoli, greicio keitimas po 2 sumusimu ir metimas prie 3 sekundziu zonos suolyje.
- Lateralinis judejimas variants kamuoli, greicio ir krypties keitimas crossoveriu po 2 sumusimu, uzbaigimas kitoje krepsio puseje.
Aceinfield@gmail.com
